對面減肥和美容的熱愛，女性是不惜大量的精力和金錢的投入的，但卻忽視了一些小細節的健康，比如走路的姿勢，走路難看，才是最要命的一件事。

足科專家表示，正確的站姿及步態，能獲得勻稱的肌肉線條和輕盈的腳步及優雅的體態。

這些步態，你有嗎?

對于普通人來講，“走路”似乎是與生俱來的本能，好像不用學習也會。他們從來都沒關注到自己該以怎樣的姿勢走路，異常的步態，如駝背、O型腿、八字腳十分常見。

● 駝背

站直!這是一代又一代的母親們對女兒的嘮叨。然而女孩子往往不會太在意這些“正確”的忠告。

由于頭前傾時，上半身勢必向前，而為了平衡身體，必須有一個部分是向后的。于是從骨骼上看就會有三種向后的結果：胸椎后突、骨盆后傾和膝反張。

有可能是一個部位向后，也有可能是三個部位都向后，大多數女孩由胸椎后突來代償，于是就會表現為駝背和含胸明顯。

駝背的女孩，走路的時候，往往身體會向前傾，站立時更是明顯。這種姿勢看起來缺乏朝氣，而且走路搖晃。背部的美麗來自于骨骼結構的合理。如果存在駝背和頭部前傾，那么美麗自然就蕩然無存了。

●八字腳

行走時，腳掌向外或向內，呈“八”字形，就稱為“八字腳”。從醫學角度來說，兩腳夾角10度以上，為“八字腳”。

八字腳的人走路與正常人不同，他們是用腳跟外側先著地，然后用腳掌外側、全腳掌依次著地，最后由拇指內側蹬地，其他四趾用不上力。

由于拇指用力部位是內側，這就違背了關節活動的規律，導致拇指壓力過大，造成痛疼甚至形成腳趾畸形，醫學上稱“足外翻”。

在中國傳統思想中，男人“腆著肚子，邁著方步”，是大氣富態的象征之一，無論是舞臺上，還是現實社會中，這種現象都隨處可見。

很多男人邁著八字腳，他們自認為這種走路姿勢很有氣派，實際上，邁著八字腳，比別人更為費力，而且像爬山時，膝關節疼痛的概率會大幅增加。

●O型腿

由于髖關節內旋，使膝關節向內旋轉，導致雙膝之間難以并攏在一起。這是O型腿的典型特點。對于女性的O型腿來講，下肢內旋變形，通常與負重關節整體失衡有關，尤其是骨盆和髖關節的變形有關。

在步行時，如果髖關節內旋，臀部的肌肉不能有效牽動大腿，就會出現“O型腿”或者步態姿勢難看。而且O型腿是中國女性膝關節繼發性骨性關節炎的主要原因。

走姿不正確，意味著下半身以及腰背的肌群力量不均衡，骨盆周圍的肌力容易下降，是頸肩疼痛、腰痛、膝痛、髖關節痛、拇指外翻等問題的重要誘發因素。

行、站盡可能用正確的姿勢

很多年前，多數人的觀念是走路姿勢不好，就跟長方臉圓臉一樣，沒有辦法改變，也沒有太大的關系。實際上，異常步態，不僅影響美觀，年紀大了之后，還會引起肩頸痛、腰腿痛等。

因此，走路不僅僅是美觀的問題，更重要的是還會影響到健康。所以，站立和步行時盡可能采用正確的姿勢。

站立：

站立時宜保持自然和平穩的狀態，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均勻且不宜固定在某一側。

值得強調的是，通常站立時，身體是“筆直”的，不僅是“正面的直”，還要求“側面的直”——耳朵、肩膀、全身重心(腰)、膝蓋、腳踝，從側面看在一條垂直線上。

腿不直、腳不正影響身材和健康

O型腿、X型腿、反張膝、骨盆旋移等，就是“下肢力線異常”的外在表現。“下肢力線異常”用簡單的話來說，就是“腿不直、腳不正”。這些在年輕時期只影響美觀的形體問題，到中年以后，往往會造成一系列身體的病痛，嚴重影響人的行走機能。

對于“站立筆直”，最簡單的訓練方法就是靠墻站立或頭部頂物直立，來練習直立的本體感。然后是針對性的鍛煉臀肌、髂腰肌等肌力，盡可能減輕前傾(駝背)的程度。

行走：

雙足平均分擔體重，各個負重關節以最省力的狀態，使身體穩定地向前移動，就是合理的步行方式。

行姿正確的走路姿態應是端正、平穩、自然，上身應盡量挺直，兩臂宜擺動自如，步伐要均勻有力。

行走時能做到雙腳向前、膝蓋與身體方向一致、骨盆相關肌肉協同性高、身體直立等。

如果已經出現了異常步態，通常需要一系列科學的矯正方法：針對性運動+步態矯正+日常姿勢注意。記住，不科學的牽拉硬扯，有可能還會加重骨骼變形。

Tips 平時要注意自己的姿勢和習慣

●正確認識腿型。

當雙腿直立，常態站立時，雙膝之間有兩指以下的距離，這是正常的。不要被一些不良信息誤導，以為并攏雙腿時膝蓋沒有空隙。

●改善不良站姿。

在車站的候車亭可以看到，每個人的站相都不同，外八、內八、駝著背、哈著腰、蹲著、挺著腰、側歪著等，當左右下肢的受力不均，下肢內外側肌群力量不平衡時，腿型就會慢慢變得難看。

●選擇合適自己腿型的運動。

已經有了O型腿傾向的人，如果選擇站馬步、踢足球、長跑、乒乓球、羽毛球等，那么O型腿加重的幾率較大。如果選擇滑冰、打網球、高爾夫等，有可能減輕癥狀。

●穿著適合的鞋子。

女性高跟尖頭的鞋子，有可能使踝部經常習慣性外翻，引起足跟內翻，是形成O型腿的重要原因之一。因此，為了一雙美腿，應盡量選擇足跟有2-3厘米高的鞋。