我們很多的上班族都有這樣的感受:每天下班之后我們都會覺得我們的后背和腰部非常的酸疼,倒置出現這樣的原因是:我們長時間一個姿勢導致的腰部肌肉的緊張,如果我拼命不加以注意的話,到最后甚至可以發展成為腰肌勞損。
白領養生:常做運動養生操
第一節:躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次。
第二節:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。
第三節:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次。
第四節:四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。
第五節:平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。
第六節:平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次。