對于現代辦公室女性來說，礙于工作方式等原因，長期久坐、面對電腦容易產生頸部疲勞，如果不注意調節和保養，就很可能造成頸椎損傷。

頻繁落枕要小心頸椎病變

頸型頸椎病，又稱韌帶關節囊型頸椎病，就是我們俗稱的“落枕”，通常是由于睡眠姿勢不當或者枕頭高度不合適造成，是頸椎病的最早期表現，往往熱敷一下就能得到改善，所以通常沒有引起我們的重視，以至于反復發作病情加重。

辦公室女性，如果常有落枕現象發生，或者感覺頸部不舒服，如常常感覺頸部酸痛，早上起床會覺得頸部僵硬，或者轉動的時候有不自在感，都要當心這是頸椎病的早期信號。這時候，頸部肌肉已經勞損，引起肌筋膜炎，部分椎間盤組織發生退變，小關節功能紊亂，從而會發生疼痛等不適，并且常在姿勢不正及陰濕氣候刺激后疼痛加劇。

如果這個時候不加以重視和自我保健，椎間盤組織進一步退變，出現髓核膨出或突出，嚴重者發生脫出，刺激神經根或壓迫脊髓，就會出現頭暈、手發麻、手部力量減退等相對較重的癥狀，甚至發展成為非常嚴重的脊髓型頸椎病，這時會產生走路飄忽、踩棉花感、步態不穩、易跌跤等狀況。

久坐受寒最傷害OL頸椎

辦公室女性由于長時間待在座位上，尤其是從事編輯等職業需要長期面對電腦，或者從事財務工作需要伏案核算，很少起身活動，再加上坐姿不良，視線相對偏低或者身體一直前傾，最容易造成頸部疲勞。

再則，辦公室女性久處空調房中，如果不注意保暖，一旦冷風直吹脖頸、肩膀，冷刺激就很容易造成頸部軟組織傷害，可以佩戴圍巾等來防止頸部受寒，睡覺時也可以著衣領相對高一些的睡衣。

還有，要注意改掉日常生活中的一些壞習慣，譬如躺著看書、看電視，這時必然會墊高枕頭，長時間就會對頸椎周圍韌帶造成傷害，打牌、上網玩游戲等娛樂活動也應有所節制，并注意休息和活動頸部。

另一方面，穿高跟鞋、吊帶衫，背單肩背包等生活方式，也會為女性帶來頸椎的困擾，但是相對來說，年輕人自我修復能力比較好，只要注意防病保健，也不會產生太大的問題，只是常著高跟鞋還是要當心傷害脊柱和關節，背包也是背雙肩包更為可取。

少坐多活動 米字操助改善

預防頸椎病，最重要的就是不要坐太久，辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”，最多一個半至兩個小時，應該起來走動，不用太久，3-5分鐘即可。

還有要注意調節工作臺和凳子之間的高度，盡量使眼睛面對電腦屏幕接近平視，這樣也可以幫助辦公室女性預防頸椎病。

辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫“米”字，每次書寫5-10個字。米字操的主要作用是可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，對辦公室久坐頸椎勞累的人群最是有用。

年輕人還可以配合輕力度的按摩，也有助于緩解不適，但是按摩不適用于年齡偏大的患者，尤其是暴力按摩，嚴重的甚至可能損傷脊髓神經造成癱瘓等后果。

枕頭最重要 防病產品別濫用

人有1/3的時間都是在床上渡過的，預防頸椎病，做好頸椎保健，最重要的就是選擇合適的枕頭。

枕頭如何選擇才最適合自己?最好不要太高，但因人而異沒有肯定的標準，只要在枕完后感覺舒服，不會有任何的不適，就是適合的高度。然后枕頭不要太小，太小的枕頭不能起到足夠的承托作用。再則，最好選擇中間略有凹進，兩邊稍高的枕頭，這樣可以幫助你在睡覺時，脊背保持在生理曲線上。

市面上的頸椎保健枕，一般來說在頸椎保健方面還是有一定的作用，但是不要盲目相信廠商廣告，尤其是一些明顯比較夸張的廣告。

此外，還有一些頸椎理療器等產品，可以幫助頸部血液循環，減輕疼痛，但是這些產品往往沒有其宣傳所謂的治療作用，一旦患上頸椎病，還是應該到正規醫院求助于醫生，理療儀器更應該在醫生指導下購買和使用。