下午時(shí)間辦公室白領(lǐng)閑來(lái)容易吃些小零售，而這些零售也催胖了辦公室女性的腰腹，而有效杜絕的零食的方法，就是吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐。

愛(ài)零食

這項(xiàng)針對(duì)2000名英國(guó)人飲食習(xí)慣的調(diào)查顯示，調(diào)查對(duì)象平均一天至少食用兩份零食，三成食用三份乃至更多。

女性吃零食多于男性，13%的女性一天吃4份或更多零食。與其他上班族相比，辦公室白領(lǐng)更容易吃零食，比例達(dá)到35%;不坐辦公室的上班族吃零食比例為14%。

調(diào)查結(jié)果顯示，餅干是最受歡迎的零食，42%的調(diào)查對(duì)象經(jīng)常在工作時(shí)打開(kāi)一包餅干慢慢吃;38%的調(diào)查對(duì)象選擇巧克力作為辦公室零食;32%選擇薯片;13%愛(ài)蛋糕。

調(diào)查對(duì)象中，33%認(rèn)為，一口一口吃零食可以緩解壓力;22%說(shuō)，下午需要攝入高糖食物來(lái)“充電”。

增體重

這項(xiàng)由“鄉(xiāng)村面包房”所做的調(diào)查顯示，午餐吃得不合適可能令人易受高熱量不健康食物誘惑。調(diào)查對(duì)象中，48%覺(jué)得午餐沒(méi)吃飽或者不滿意。

英國(guó)《每日郵報(bào)》20日援引調(diào)查員西蒙·斯塔登的話報(bào)道，辦公室白領(lǐng)工作忙碌，難有充裕時(shí)間吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，下午常吃餅干、巧克力和蛋糕，這些零食熱量高，富含飽和脂肪和糖，影響血糖水平，最終引起體重增加。

調(diào)查顯示，零食致使女性調(diào)查對(duì)象平均一年增重2.81公斤，“重災(zāi)區(qū)”是腰腹部，男性增重2.32公斤。

重午餐

事實(shí)上，不少調(diào)查對(duì)象對(duì)常吃不健康零食感到不好意思乃至懊悔。

調(diào)查顯示，24%的調(diào)查對(duì)象就所吃零食數(shù)量撒謊，撒謊比例在女性中占33%，男性為20%。等到晚上，兩成女性調(diào)查對(duì)象和一成男性調(diào)查對(duì)象對(duì)白天食用不健康零食心生悔意。這種悔意促使6%的調(diào)查對(duì)象走進(jìn)健身房，希望以運(yùn)動(dòng)消除零食的不良影響。

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·布魯爾建議上班族吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的美味午餐，“如果人們午飯吃得更舒服一些，滿足感持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，也就不想吃零食”。

布魯爾說(shuō)，健康午餐不僅有助預(yù)防體重增加，避免夜間懊悔，還能令人精力充沛，減少胃部脹氣等不適。