職場白領長時間坐著工作，身體素質逐漸下降，脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘，這些都是身體的第一反應，為了身體的健康，一定要想出對策。看看下面的介紹可能能幫助白領。

①：身上酸疼

在電腦前坐得時間久了，頭暈目眩不說，肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子都幾乎轉動不靈。

對策：保證腿的自由

在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，最好坐著時整個腳掌著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

經常伸展腿部并改變腿的姿勢。經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，可使人整個身體得到放松。

特別建議：工作臺下最好不要放置箱子或雜物，盡量給腿部以充分的活動空間。

②：老是不餓

按說每天坐在那里努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢?

對策：多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

③：精神疲倦愛忘事

一個小時，兩個小時，隨著坐的時間越來越長，你有沒有發現自己能記住的東西完全不成正比的越來越少，附帶著頭暈眼花，昏昏欲睡。看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，這不，記憶力下降就是明證之一。

要知道，總是用一個姿式久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會記憶力下降，注意力不集中。

對策：吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

特別建議：據研究報道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。

④：肚子老不舒服

最近不斷地加班加點，身體疲憊不說，就連月經也開始跟著搗亂，這不，不僅時間提前了，還出現了腰痛肚子痛一系列的毛病。

對策：少做幾站車增加走動

白領女性，由于長期久坐，月經前及月經期常會劇烈疼痛。這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。這還是輕的，更嚴重的情況還可能氣滯血瘀，還易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。

因此，建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時不乘電梯，走樓梯;看電視播放廣告時，站起來走動一下。

特別建議：每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

⑤：臀部隱隱作痛

有沒有在長時間的工作之后，突然感到尾骨隱隱作痛，甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安?

對策：墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。

要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。