大家都知道白領女性總是一工作就是一整天坐著不動，白領女性更應該注重保養，長期坐在辦公室不動容易引發很多問題，所以女性保養從辦公室中開始，適當步行可遠離亞健康。

白領女性保養：步行姿勢要正確

白領女性可通過步行來達到健身保養的目的，當然走路是有技巧的，真確的步行可以起到最好的鍛煉效果。

步行時要保持正確的姿勢，頭部要正，眼要平，身體要自然站直，肩膀下沉，挺胸立腰，收腹，這樣做有利于疏通經絡，使氣血運行更順暢。

步行時身體的重心要前移，手臂和雙腿要配合得當，步伐有力，步幅適中，雙腳落地要有節奏感。并盡量運動腹式呼吸的技巧，呼氣時用力，吸氣時自然，呼吸的節奏要與步伐協調。

白領女性保養：選擇適合的步行方式

1、普通步行：這種方式適用于一般的保健，步行慢速控制在60～70步/分鐘，中速控制在80～90步/ 分鐘，每次進行30～60分鐘。

2、快速步行：快速步行是以90～120步/分鐘為準，一次進行30～60分鐘，在快速步行的過程中能夠消耗大量的卡路里，特別適合想要減肥的女性朋友。

3、定量步行：可根據需要選擇運動的強度，可以自由規定運動的距離、速度、坡度及休息時間和次數。建議運動強度以心率為尺度，每次進行30～60分鐘。選擇這種步行方式可以起到瘦腹、降血壓、增強身體輕快感的作用。

白領女性保養：步行小動作

1、擺臂步行：以60～90步/分鐘為標準步行，雙臂用力前后動，可以鍛煉肩部和胸部的。在擺臂的同時還能塑造手臂和肩膀的線條，能夠消除手臂上多余的贅肉。

2、摩腹步行：如果你有小肚腩可以試試這個方法，在步行的過程中加進摩腹動作，以30～60步/分鐘速度步行。雙手以旋轉的方式按摩小腹，每一步按摩一周，可以反方向按摩，每次進行3～5分鐘。輕松的散步和腹部按摩可以促進胃液分泌，增強腸胃的蠕動，有助于消化。

3、彎腰拾物：在步行的過程中像是在路上掉落了東西，去彎腰拾東西，方法是左腳向前，隨后彎腰，右手手指向左腳尖的位置點地，再慢慢抬起身體。對于長時間坐在電腦前的白領女性來說，四肢關節和腰椎總是長時間維持一個姿勢，使肌肉感到酸痛，而這個動作可以鍛煉四肢關節及腰椎、骶椎。

白領女性保養最簡單的方式莫過于此，調整自己的步行方式來強身健體吧。