原因：

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

上班族 坐以待斃要不得，對策：

培養“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

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上班族 坐以待斃要不得，7.心功能減弱

原因：

久坐不動血液循環減緩，*對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

上班族 坐以待斃要不得，對策：

可做“擴胸運動”，方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。

推薦：水中運動操

上班族 坐以待斃要不得，8.記憶力下降

原因：

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

上班族 坐以待斃要不得，對策：

為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

推薦：提神醒腦頭部按摩操

上班族 坐以待斃要不得，9.痔瘡

原因：

久坐者，血液循環減慢，使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此下去則會導致貧血。

上班族 坐以待斃要不得，對策：

進行熱水坐浴。坐浴時水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時間不宜過長，20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次�？稍跓崴�中加入少量鹽，水面不低于會陰部。

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上班族 坐以待斃要不得，10.便秘

原因：

李女士是某公司部門負責人，椅子是她最親密的伙伴，通常一坐就是幾個小時。最近，李女士發覺自己的臉色明顯不好，3到4天才排一次大便。到醫院檢查才知是患上了便秘。醫生解釋說，女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易出現便秘。

上班族 坐以待斃要不得，對策：

做到經�？崭癸嬎�，工作時間每隔1~2個小時站起來活動一下身體。同時，多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

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上班族 坐以待斃要不得，11.大腸癌

原因：

長年久坐辦公室而很少從事體力活動，是患大腸癌的一種危險因素。由于久坐的人最容易發生痔瘡，因而民間也有“十人九痔”的說法。許多人認為痔瘡無關緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發現自己大便帶血，一定要到醫院作檢查，最好是采取直腸指檢，醫生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一般都能查出問題來。

上班族 坐以待斃要不得，對策：

長期久坐的人應提高警惕，盡量克服久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，建議從30歲就開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等，各人可根據大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。

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