四. 墻邊上下蹲

1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠墻，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。

2.保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處于一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。

3.保持這個姿態30秒，然后動作重復5分鐘。

這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股后肌群，又能讓你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!

五.看電視瘦大腿

1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟。

3.可重復做10次。

據說美女明星大S也是用這種方法的。此方大可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。推薦一邊看電視一邊做，目的是讓你做的過程中分散注意力，這樣就不會那么累啦。

此外，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。其實這些也挺輕松的啦，一想到很快就能甩掉身上的贅肉，就什么都覺得值了。當然，作為女人，餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯吧，瘦身食譜搭配瘦身動作，雙管齊下，效果會更好。