對于有男性來說，如果在性愛時感覺自己陰莖硬度不夠，一定會影響性愛的質量，同時也會給男性的心理帶來影響，那么，男性如何做才能讓自己保持足夠的硬度呢？小編想下面的這些運動能夠對大家有所幫助。

男人鍛煉硬度的方法

一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：

排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。

四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

五、晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。

六、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

七、自慰鍛煉法：

強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。

硬度有幾級?專家將男人勃起硬度分為4級

第1級最差，陰莖有充血增大，但不能勃起，無法插入;

第2級稍好，有輕微勃起，但還是不能插入;

第3級可以插入，但還是不夠堅挺，屬于“微軟”，或做到一半又軟掉了，不能持久;

第4級最好，完全勃起而且很堅挺，也能夠持久。

保持陰莖的硬度，需要男性更好的做好自己身體的日常保健，特別是生殖系統的保健，這需要男人更多的了解一些基本的保健常識。