男人總是認為自己的陰莖粗大堅硬才是健康的，好的，其實，陰莖的大小并不影響男人生育的問題，但是，如果你想讓自己的陰莖更強壯，下面的六個小動作一定可以幫助到你。

生活中有許多的男性朋友會在意自己的陰莖是否粗大、堅硬，雖然陰莖的大小并不直接影響生育，但是多數的男性在心理上還是會在意。那么有什么比較好的鍛煉方法能幫助男性增強陰莖呢?下面給大家介紹鍛煉陰莖的幾種好方法，供大家參考。

提肛運動

堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。

陰莖抽動鍛煉法

早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，堅持一分鐘左右即可。

排便鍛煉法

排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

蹲馬步訓練陰莖強度

利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

自慰鍛煉法

強烈刺激而一氣呵成的房事過程，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要高潮，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。

冷熱水交替

準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘后，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。

用簡單的方法來幫助自己保護健康，相信所有的男人都會很喜歡，那么不如從今天開始就一起用上面的方法好好保護自己的小弟弟吧。