大家都知道，精子的質(zhì)量高，對下一代也有好處，而且孩子更加聰明，所以，男性必須要注意調(diào)理自己的身體，避免精子虛弱，影響到孩子的身體素質(zhì)同時(shí)也要注意多吃一些含鎂的食物，有效地補(bǔ)充營養(yǎng)，那么，男性如何補(bǔ)出高質(zhì)量的精子？

如何才能補(bǔ)出高質(zhì)量精子？

1、食用含有鎂的食物

生活中，多吃一些含有鎂的食物，鎂可以調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。

男性朋友早晨可以吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。

含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

2、食用含精氨酸的食物

構(gòu)成精子高產(chǎn)的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活動(dòng)能力。

含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

其中的海海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、食用含鋅的食物

精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。

鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。

注：每天鋅的用量絕對不能超過5微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響*內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。

4、食用含鈣的食物

鈣元素對精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5、食用含果糖的食物

精子的活動(dòng)與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。

如果*中果糖含量低，很容易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重?cái)z信。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

平時(shí)男性需要注意自己的身體調(diào)節(jié)方法，合理地進(jìn)行自我保健，并且日常生活中，也要注意調(diào)理方案全面的進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)，以免造成自身健康受到危害，并且在日常生活當(dāng)中也要注意自我護(hù)理方法，有效的補(bǔ)充鈣物質(zhì)，多吃一些有助于身心健康的食物。