大家在日常生活當中，要注意養生的方法，男性平時需要注意全面的進行鍛煉，而且要注意身體的護理方法，一定要科學的進行鑒別，有效的進行調理身體，避免疾病出現，合理的進行鍛煉，有助于身心健康預防疾病，那么，掌握5個健身小竅門，有助于身體健康。

掌握5個健身小竅門 讓有氧鍛煉事半功倍

1. 選擇最全效的有氧運動游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

2. 運動預熱每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

3.自我評估自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

4.運動時間一般每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個*質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

5.循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應逐漸加長，運動次數由少增多。關鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

平時大家需要注意這些健身的方法，要注意堅持一些原則，平時也要注意一些循漸進，而且要注意做一些有氧運動，可以做一些與熱運動，有效的拉伸四肢，避免造成背部肌肉僵硬，要合理的進行鍛煉，促進血液循環，讓自己更加健康，希望大家盡早了解一些鍛煉方法。