成就腎健康 男性鍛煉不可少
說到身體健康的問題,男性們應(yīng)該最關(guān)注自己的腎健康了,那么保證腎的健康除了培養(yǎng)自己的良好生活習(xí)慣和好的飲食習(xí)慣外,我們還能做些什么呢?今天就來教大家?guī)渍校p松保證腎臟健康。
男人運(yùn)動可以保護(hù)腎臟
常打太極拳
練習(xí)太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
每天自我按摩腰部
兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
每天搓腳心
兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做縮肛運(yùn)動
全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
每天做一套簡易體操
1、憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
2、兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。
3、呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
4、足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
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