遠離靜脈曲張的十個“小動作”
治療靜脈曲張有什么方法?治療靜脈曲張要怎么做?一圈圈青色的血管盤旋在小腿上,半夜睡夢中會被突然襲來的腿痛驚醒……這是困擾不少人的下肢靜脈曲張癥狀。經常坐或者站著的人群是下肢靜脈曲張的高發人群,其發病率高達75%以上。如何預防下肢靜脈曲張的發生呢?這里教給大家十個“小動作”遠離靜脈曲張。
預防腿部靜脈曲張可在日常工作中可以不時做一些腿部保健的“小動作”:
1. 避免長時間站立或行走,自我調節站立姿勢,適當活動左右腳,輪換承擔身體重量或以腳尖為中心,做踝部旋轉運動,以緩解長時間站立引起下肢麻木水腫,減輕體重對雙足的壓力,既減輕疲勞,又增加腳踝關節韌帶和皮膚柔韌度。
此外還應經常做踮起腳跟,保持2~3秒,重復2~3次,通過雙側小腿后部肌肉收縮、擠壓,促進血液回流。
2. 經常抬高雙腿,高于心臟水平,以促進腿部血液循環。
3. 避免經常提超過10千克的重物。
4. 保持正常體重,以免因超重使腿部靜脈負擔增加。
5. 按摩小腿10~15分鐘,可以減輕下肢肌肉的酸疼,促進局部血液循環。
6. 戒煙。
7. 保持腳及腿部清潔,避免受傷。
8. 如腿部皮膚比較干燥,應遵醫囑涂藥。
9. 每晚檢查小腿是否有腫脹情況,晚上睡覺時,將腿墊高約15厘米。
10.參加體育鍛煉,如經常走動、踝關節的屈伸活動,會促進小腿肌肉的收縮。養成運動腿部1小時的習慣,散步、快走、騎自行車、跑步皆可。
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