“要想健康快樂(lè)100歲，核心是60歲以前沒(méi)有病;要想60歲以前沒(méi)有病，核心是把握好健康的20年。”這是衛(wèi)生部首席健康教育家洪昭光教授的觀點(diǎn)。他認(rèn)為，人生最關(guān)鍵的“疾病快速增長(zhǎng)期”，男人是30—50歲，轉(zhuǎn)折點(diǎn)是40歲;女人是40—60歲，轉(zhuǎn)折點(diǎn)是50歲。無(wú)論男人還是女人，這20年都是人生工作、生活壓力最大的20年，怎樣做才能把握好平衡、收獲健康呢?

　　男人篇

　　男人四十，危機(jī)四伏

　　看看下面這組對(duì)比數(shù)字：男性平均壽命比女性短6—8年，在俄羅斯，男性比女性短壽13年，在日本短6年，在我國(guó)短4年;男性醫(yī)療就診率較女性低28%;40歲以上男性性功能障礙者達(dá)五成以上;女性企圖自殺人口是男性的2倍，但男性自殺身亡者是女性的3倍。此外，一項(xiàng)針對(duì)5萬(wàn)人的調(diào)查表明，男性40歲以前慢性病患病率是緩慢上升的，總體上處在較低水平，為9.9%;但40—44歲，患病率急劇上升至20.9%。這些都證明，男性比女性更應(yīng)該關(guān)注健康，而40歲對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　體能、心、肺、腦、腎功能下降。“男性在30歲以后，是動(dòng)脈粥樣硬化的快速增長(zhǎng)期，體能、心肺功能、大腦、腎功能都開(kāi)始明顯下降。”男人進(jìn)入40歲后，常常會(huì)感到胸悶氣短、心理壓力大、頭昏腦漲、記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力。臨床醫(yī)學(xué)證明，這與他們動(dòng)脈血管逐漸硬化，導(dǎo)致官腔變窄，引起局部血氧供應(yīng)減少有關(guān)。有研究表明，男性大腦萎縮比女性更快，腦細(xì)胞的死亡速度比女性快2倍。這些死亡的腦細(xì)胞大多是與推理、邏輯等認(rèn)知能力有關(guān)的，這也是為什么患老年癡呆癥的男性比女性數(shù)量多的原因之一。

　　性功能下降。“45歲以后，男性性功能下降變得尤其明顯。”臨床上發(fā)現(xiàn)，這個(gè)年齡段男性的健康水平只有一半正常，有1/3雖然仍在正常值范圍內(nèi)，但已經(jīng)接近下限。“有相當(dāng)一部分男性告訴我，感覺(jué)乏力勞累、沒(méi)有性欲。”這個(gè)年齡段的男性更易出現(xiàn)生殖系統(tǒng)炎癥，如前列腺炎、球酰炎等。

　　脾氣增長(zhǎng)。男人過(guò)了40歲，身體機(jī)能減退，脾氣卻增長(zhǎng)得更快了。美國(guó)研究人員對(duì)700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8%的人平時(shí)很容易生氣，在這5年中，他們都因?yàn)樯鷼庵辽俚眠^(guò)一次心臟病。

　　三十歲起，愛(ài)護(hù)自己

　　“按道理說(shuō)，現(xiàn)代人生活條件好了，壽命更長(zhǎng)了，理應(yīng)更健康，可我看到的卻是，男性衰退更快，疲勞更快。”從社會(huì)原因解讀，男人從記事那天起，就開(kāi)始接受一種教育：男人是強(qiáng)者，男人要偉岸，要強(qiáng)大。為了維護(hù)“男子漢”的尊嚴(yán)，成千上萬(wàn)的男人正處在自我加壓、自我掙扎、自我困惑之中，壓力大、競(jìng)爭(zhēng)大對(duì)健康的傷害越來(lái)越嚴(yán)重。

　　從生理原因來(lái)講，男性從30歲開(kāi)始，生殖系統(tǒng)機(jī)能便開(kāi)始退化，從睪丸中產(chǎn)生的雄性激素慢慢減少。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)暴躁、抑郁、疲倦、性欲減退、記憶力變差等癥狀。因此，男人一定要從30歲就學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己。

　　怎樣做才算是愛(ài)護(hù)自己呢?增加運(yùn)動(dòng)和合理飲食對(duì)中年男人非常重要，每周至少鍛煉3—5次的男性，不但整體健康情況較好，免疫力強(qiáng)，而且心血管事件發(fā)病率、心源性猝死率均較低。除此之外，影響男性健康的還有三大障礙，男人必須有意識(shí)地克服，才能收獲健康：

　　有淚不輕彈。哭是人類(lèi)本能，是人類(lèi)宣泄內(nèi)心感受的一種方式。然而，“男兒有淚不輕彈”的傳統(tǒng)觀念人為地剝奪了男人哭泣的權(quán)利，使男人習(xí)慣自我加壓，缺少可以排遣內(nèi)心苦悶的途徑。長(zhǎng)此下去，會(huì)形成心理上的負(fù)擔(dān)，影響健康。

　　有話不愛(ài)說(shuō)。男人為了保持男子漢的形象和在競(jìng)爭(zhēng)中取勝，在相互交往中總是保持警惕和戒心，不愿暴露弱點(diǎn)，難以開(kāi)誠(chéng)布公。結(jié)婚后，男人的話也變得越來(lái)越少，家里家外，大事小事，習(xí)慣于自己扛。殊不知，這樣扛下去，損失的是自己的健康。“我的一個(gè)病人就是這樣，從來(lái)不跟別人說(shuō)自己遇到了什么困難，結(jié)果扛成了心肌梗死，差點(diǎn)要了命。”

　　有病不去看。國(guó)家統(tǒng)計(jì)局有個(gè)數(shù)字，同一種病，男人去看醫(yī)生的比女人少40%。不僅如此，男人的健康意識(shí)也相當(dāng)?shù)�薄。男人患病后，本身耐受力和抗病力就比女性差，再拖著不看，很容易將小病釀成大病，貽誤最佳治療時(shí)機(jī)。