男人想要一直保持年輕的狀態，做一個肌肉結實的猛男，做一個能力強勁的偉男子。身體內的睪丸酮水平可不要太低！

幫助肌肉生長

在進行健身訓練的時候，不管你是胖子還是瘦竹竿，目標都是結實有型的肌肉。在力量訓練之后，睪丸酮水平的提升能夠幫助肌肉更好更快的生長。力量訓練促進著睪丸酮的分泌，研究表明，力量訓練后血清中睪丸酮的水平明顯高于訓練前，而睪丸酮水平升高的程度取決于被刺激肌肉的數量，以及訓練的量和強度。

提高能力

作為雄性荷爾蒙的睪丸酮，它的提升不僅僅讓肌肉強壯，更能夠提升男人在臥室中的表現。通常情況下有的男人在40歲之后雄性激素減少，在臥室里常常會有力不從心的感覺，同時伴隨著記憶力減退，發胖等等亞健康狀況。而隨著工作壓力增大，飲食不健康，這種情況在更年輕的男性身上也時有發生。

腰圍影響著睪丸酮

傳統觀念認為,啤酒肚彰顯著豪邁的男子氣概。但是美國新英格蘭州研究組織(NERI)進行的一項針對1822名男性的研究表明,過大的腰圍是睪丸激素水平偏低的最明顯標志,甚至比年齡大小和健康水平等指標更能體現睪丸激素水平。

提高睪丸酮水平

1力量訓練

我們已經說過力量訓練能夠幫助睪丸酮水平的提高，特別是復合訓練動作和腿部、臀部的肌肉訓練。有研究表明，被同時刺激的肌群越多，睪丸激素水平升高得越多，這可能是復合動作比孤立動作更能增大肌肉塊和力量的原因之一。激活你全身的肌肉并且刺激提高睪丸酮水平，硬拉和深蹲可是最理想的動作。

2自然的飲食

金槍魚

維生素有助于睪丸酮水平的增強，而金槍魚中含有豐富的維生素D，同時金槍魚高蛋白、低脂肪也是健身期間極佳的食物來源。因此可以將金槍魚加入的日常食譜之中。

牛油果

牛油果含有豐富的健康脂肪和維生素、酶等物質。非健康的脂肪會讓人發胖，降低體內睪丸酮水平。而食用牛油果不用有此擔心，而且牛油果中的蛋白質也是健身后的理想食物。

石榴

石榴含有豐富的果糖、優質蛋白質、易吸收脂肪等，可以補充*能量和熱量，但是不增加身體負擔。同時石榴能助于防止心臟病和改善血液循環，提高體內的雄性激素水平，因此石榴也有提高性能力的作用。

減少酒精

研究顯示,酒精會提升睪丸激素轉變為雌激素的速度。如果你想讓睪丸激素分泌水平最大化,降低脂肪、保住肌肉,那就請和酒說“bye~bye~”。