生活飲食的不合理，加之日常不積極的參加戶(hù)外鍛煉等，此時(shí)男性的身體就極易發(fā)生肚子逐漸隆起的贅肉現(xiàn)象發(fā)生，這樣給日常的正常活動(dòng)，尤其是向下彎腰撿東西等都非常的帶來(lái)不便，所以此時(shí)積極減肚子贅肉迫在眉睫。那么，男人如何減肚子的贅肉呢？

1、愛(ài)吃“熱帶系”水果

所謂的“熱帶系”水果就是長(zhǎng)在熱帶地區(qū)的水果，常見(jiàn)的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類(lèi)的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

2、基本不喝含糖飲料，卻愛(ài)喝酸奶

奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來(lái)不喝。要真的說(shuō)愛(ài)喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開(kāi)心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來(lái)的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，肚子沒(méi)廢物，自然就平坦了。

3、不買(mǎi)零食，零嘴只吃堅(jiān)果類(lèi)

每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來(lái)不買(mǎi)膨化食物，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒(méi)有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專(zhuān)屬零嘴，是堅(jiān)果類(lèi)。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

4、藍(lán)莓發(fā)燒友

藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類(lèi)物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。

5、飲食享受派，食物慢慢吃

平腹的姑娘吃東西都很慢，花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會(huì)讓我們誤食過(guò)多空氣，自然就會(huì)引起身體腫脹。

6、比起有氧，更愛(ài)高間接運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運(yùn)動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)刺激腹部脂肪燃燒。

7、站直、坐正

這完全是一條說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹，坐時(shí)挺背，只要你好好維持，這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當(dāng)于腹部無(wú)時(shí)無(wú)刻都在微鍛煉。何來(lái)小腹困擾？

8、隨時(shí)不忘縮緊腹部

時(shí)時(shí)刻刻縮腹，不會(huì)讓腹部完全垮下來(lái)。事實(shí)上，這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域，如果你實(shí)在沒(méi)辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅(jiān)持會(huì)有大改變。

為之生活中有明顯出現(xiàn)肚子發(fā)生贅肉的，大家最好保證良好的坐姿，并且多食用些木瓜、香蕉、菠蘿等極度增加胃腸蠕動(dòng)的水果，使其都有減少肚子發(fā)生贅肉的激素增加反應(yīng)。另外提醒大家的是要避免食用零食的過(guò)多攝入也是非常重要的。