對于一個男人來說，睡覺之前總是喜歡做一些事情然后慢慢的入睡，很多人選擇在睡前玩很久的手機，但是其實都在睡前做一些別的事情會好很多。

一、睡前搓腳

睡前泡腳有很好的養生功效，殊不知，睡前搓腳的功能也是非常強大的，它能促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽。

具體方法：先用40℃溫水泡腳20分鐘，然后左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

注意：搓腳后由于毛細血管處于擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。

二、睡前梳頭

梳頭養生已是老話，女性朋友如能堅持在睡前每天梳頭，則可事半功倍。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。尤其對于女性，堅持梳頭可以暢通經氣，疏通頭部血流，滋養頭發、防止脫發。

具體方法：梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應從額頭的發際一直梳到頸后的發根處，每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準，用牛角梳、玉梳、木梳最好。也可以用手指直接梳，不過一定要小心別劃傷皮膚。

三、睡前散步

美國國家睡眠會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內進行。

四、喝蜂蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

我們如果可以在睡前做好這些事情的話是可以很好的幫助我們的，讓我們可以更加的長壽健康呢，這一點是需要我們格外的注意的呢。