吸煙飲酒想必是很多男士的生活習(xí)慣，5月17日是世界高血壓日，“健康生活方式與健康血壓”是今年的主題，而健康生活方式就要戒煙、限酒、少鹽、控制體重和多運(yùn)動，另外，還要保持良好的心態(tài)。

健康生活方式謹(jǐn)記六點

1、低鹽飲食，每天用鹽量要少于5克。

2、科學(xué)飲食，少吃甜食、肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品，應(yīng)該多吃蔬菜水果、奶制品、魚等。

3、控制體重，減少每天的熱量攝入，適度節(jié)制飲食。

4、多運(yùn)動，增強(qiáng)體力活動，如慢跑、快跑等。

5、保持良好心態(tài)，高血壓患者要保持良好的心情，情緒不要過于激動。

6、戒煙限酒，因為煙中有含尼古西物質(zhì)，會讓人的心跳過快，從而使血管收縮，讓血壓升高。過量飲酒，也會使血壓升高。

高血壓年輕化 戒煙限酒可預(yù)防

“目前，心血管疾病呈年輕化趨勢，高血壓病就是其中的一種。”有的年輕人喜歡抽煙喝酒，這樣容易導(dǎo)致動脈硬化和血壓升高。因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。在喝酒方面，如果過量喝酒往往會導(dǎo)致血壓大量升高，如果本身就有高血壓則升高更為明顯，加上高血壓患者本身血管彈性小、順應(yīng)性差，容易發(fā)生出血性腦中風(fēng)。

那么該如何預(yù)防呢?，首先要戒煙限酒，完全遠(yuǎn)離煙草，而限酒可以適量的喝一點，例如葡萄酒;其次，年輕人要多運(yùn)動;最后，保持良好心態(tài)，每天的工作再緊張再勞累也要保持積極樂觀的態(tài)度去面對。

吃得咸易致高血壓 每天食鹽不要超過5克

常說長期吃得咸易致高血壓，這是為什么呢?一是，因為物理作用，鈉鹽攝入過多會導(dǎo)致滲透壓增加，使細(xì)胞外液增多，令血容量增加，最后血壓升高。二是，高鈉引起細(xì)胞腫脹導(dǎo)致小動脈管腔狹窄，造成動脈硬化。三是，NA-K-ATP酶作用，高鈉會引起NA-K-ATP酶效用增加，會讓細(xì)胞外的Ca離子過多的轉(zhuǎn)移到細(xì)胞內(nèi)，平滑肌細(xì)胞內(nèi)Ca離子增加，平滑肌細(xì)胞收縮導(dǎo)致血管收縮使血壓增加。

目前，對于“長期”是多少天或多少個月沒有一個具體的規(guī)定。那對食鹽過多以前規(guī)定是每天6克，最近世界衛(wèi)生組織規(guī)定每天5克，如果每天高于5克就是過多了。

警惕食品“隱性鹽” 多喝水可化解

郭軍博士表示，健康的人血壓正常在短期來說過多攝入不會有太大危害，只要多喝水就可以。如果是高血壓病人吃了這些東西，要盡快的鈉排出體外，除了多喝水以外，還以服用適量的利尿劑。

晨練因人而異 高血壓合并冠心病避免劇烈運(yùn)動

不少人都有晨練運(yùn)動的習(xí)慣，但并不是所有的高血壓患者都適合晨練，如有的高血壓患者合并冠心病(心肌梗死或不穩(wěn)定型心絞痛)要避免劇烈運(yùn)動。

我們建議高血壓患者要做一些輕微的鍛煉和體力勞動，如太極拳、慢跑、中低強(qiáng)度步行、騎自行車等。而運(yùn)動時間長度要因人而異，要注意避免誘發(fā)心絞痛，讓血壓波動太大。