高高的小伙卻是“蝦米腰”難免有些煞風(fēng)景，很多青少年坐姿不良，往往造成蝦米腰。目前脊椎疾病的低齡化趨勢(shì)也越來(lái)越嚴(yán)重，亟需引起警惕。那么該如何告別蝦米腰？

有一天上午，溫家寶總理來(lái)到北京第三十五中學(xué)和同學(xué)們一起聽(tīng)講。在媒體刊登的總理與學(xué)生們一起上課的照片中，溫總理姿勢(shì)端正標(biāo)準(zhǔn)，而周圍的六名學(xué)生卻都是含胸駝背，趴在了桌子上，其中五名都戴上了眼鏡，坐姿嚴(yán)重不標(biāo)準(zhǔn)，與總理的坐姿形成鮮明對(duì)比!

以前強(qiáng)調(diào)“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”，但是現(xiàn)在的年輕人很多已經(jīng)不理會(huì)個(gè)中的韻味。大部分年輕人長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)或面對(duì)電腦，缺乏運(yùn)動(dòng)，脊柱得不到充分運(yùn)動(dòng)和休息，加上不良坐姿，極易導(dǎo)致蝦米腰的出現(xiàn)--"駝背"、"含胸"。久而久之，還會(huì)造成腰肌勞損、脊柱側(cè)凸、頸椎變形，甚至是椎間盤(pán)突出，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致殘疾，喪失勞動(dòng)能力。

“寒背、含胸”遍地開(kāi)花

“寒背、含胸”已成為青年人最普遍脊柱疾病，許多時(shí)候我們都會(huì)不自覺(jué)地養(yǎng)成不良姿勢(shì)。“寒背、含胸”是指背部向后形成半圓形的突出狀態(tài)，頭部及兩肩均會(huì)向前傾，有"寒背"問(wèn)題的人一般都不自知，直至情況嚴(yán)重時(shí)才會(huì)發(fā)覺(jué)，但身體外觀已經(jīng)明顯出現(xiàn)"寒背"，影響儀容，甚至造成背部酸痛。通常發(fā)生在IT一族、健身愛(ài)好者、學(xué)生、文員、司機(jī)身上。寒背、含胸除了影響外觀，予人一種垂頭喪氣、沒(méi)精打采的感覺(jué);穿起衣服時(shí)不甚美觀，更令到衣服的美感大打折扣外，亦會(huì)令肌肉過(guò)緊，導(dǎo)致痛癥或其它身體毛病。

"寒背"這不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部肌腱造長(zhǎng)期處處于拉扯狀態(tài)，慢慢造成酸痛，同時(shí)使背部肌力減弱。因此，"寒背"者應(yīng)盡早進(jìn)行姿勢(shì)糾正，減低背部酸痛的機(jī)會(huì)，也可以增強(qiáng)背部肌力及胸前肌腱的伸展性能，當(dāng)然也希望可以恢愎身體的正常外觀。 由于"寒背"是不自覺(jué)地慢慢形成，所以"寒背"者一般都已習(xí)慣了"不適當(dāng)"的姿勢(shì)。所以，在糾正姿勢(shì)之前，先要讓自己重拾"正常姿勢(shì)"的感覺(jué)，然后再進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的糾正運(yùn)動(dòng)。

改正“寒背、含胸”方法

要解決寒背、含胸的問(wèn)題，除了在進(jìn)行健身時(shí)注意正確的姿勢(shì);在工作時(shí)維持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矯正少女在青春期的心理障礙之外﹐更重要的是強(qiáng)化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉達(dá)致平衡的狀態(tài)，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況﹐而最快捷有效的方法是多做伸展運(yùn)動(dòng)。

方法是將身體背靠向墻壁，伸直背部，挺胸糾腹，兩肩向后收縮，直至感受到背部，兩肩及后枕位置均貼到墻上，此時(shí)你可能感到身體有點(diǎn)后傾，而且非常不習(xí)慣，甚至有點(diǎn)累，這是由于身體已習(xí)慣"不適當(dāng)"的姿勢(shì)，所以對(duì)"適當(dāng)"姿勢(shì)倒感到不習(xí)慣。

在重拾適當(dāng)姿勢(shì)的感覺(jué)后，就可以按照以下方法進(jìn)行修正：

1、在日常生活中，無(wú)論站著或坐著，工作或休息，都要不斷提醒自己保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，盡量讓身體適應(yīng)新姿勢(shì)。

2、站直身體，兩手垂下，兩肩慢慢盡量向后縮，用力一會(huì)后才放松。

3、先俯臥床上，將枕頭橫放于下腹位置，雙手放于枕頭處，然后將上半身慢慢向上提起，注意上身只需離開(kāi)床面即可，無(wú)需刻意用力向上，維持一會(huì)后放松。

以上幾個(gè)方法能夠提升背部，肩部等肌腱力，以及讓身體重新適應(yīng)新姿勢(shì)，但必需持續(xù)進(jìn)行不可松懈，直至身體在不自覺(jué)間都能保持新姿勢(shì)。其實(shí)，為免身體"寒背"情況變得嚴(yán)重，最好是在身體發(fā)育前或年青時(shí)進(jìn)行修正，而如果"寒背"情況非常嚴(yán)重，則應(yīng)向?qū)？漆t(yī)生求醫(yī)，改善情況。

專家指出，除了生理上的影響，脊柱變形對(duì)青少年心理上的影響也很大。外形上的影響，容易使青少年心里產(chǎn)生自卑感，留下心理陰影，而且對(duì)未來(lái)就業(yè)也會(huì)造成影響。并且，脊柱疾病的治療難度很大，一旦過(guò)了成長(zhǎng)發(fā)育期，很難矯正。專家建議，孩子的形體問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起家長(zhǎng)和老師的重視，家長(zhǎng)可以帶孩子參加形體課程培訓(xùn)，老師應(yīng)當(dāng)在課堂上提醒同學(xué)保持正確的坐姿，讓孩子們養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。