精滿自溢是一種很自然的生理現象。但是如果兩三天之內就發生一次，就算是遺精頻繁了。男性可以通過自我體療的方法，或者進行以下四項運動，即可取得減少遺精的效果。

提肛鍛煉

每天臨睡前可以躺在床上收縮肛門，就好像憋大便一樣，反復做二十到三十次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作柔和緩慢而有節奏可有效減少遺精。

按摩療法

手掌摩擦至發熱，在腰部至骶尾骨上下推擦一百次左右。然后用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴，各1分鐘。

半蹲站樁

半蹲站樁就是蹲馬步。男性應挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視，兩臂前平舉，雙手好像握重物一樣盡力向前伸。兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡量往里夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鐘后復原，稍事休息后再反復練習。

仰臥收腹

平躺在床上，兩臂上舉、在頭后伸直。上身和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空盡量接觸。上舉時呼氣，還原時吸氣。每天早晚可各進行一次，每次可做二三十次。