現如今許多想成為型男的朋友都不約而同的走進了健身房，但有些第一次進健身房的男士看見那些琳瑯滿目的器械難免會犯憷，不知道先做哪項，怎么做，下面就給大家介紹一下科學的健身方法！

1.準備工作

1）選擇合身的運動衣，最好是棉的。一是吸汗；透氣性好。二是避免光面衣服的摩擦聲。
    2）充足的碳水化合物：沒有碳水化合物的支持，運動能力會明顯下降，不能帶動機體各組織運動.
    3）切忌不要吃的過飽或過膩:這樣體內的氧化速度會明顯加劇，有惡心的感覺，并且容易犯懶。
    4）切忌飯后運動：這樣會刺激胃粘膜，導致胃下垂。事得其反
    5）充足的礦物質和無機鹽做保證：這些物質會讓你的機體組織保證正常運轉避免運動給器官帶來的損傷
    6）充分的準備活動:頸部和腰部最為關鍵，這樣可以防止意外受傷（很多專業運動員受傷都是因為沒有做充分的準備活動）同時避免岔氣，和乳酸堆積。
 
    2.健身過程中

1）先慢后快：如果剛一上來就劇烈運動很容易導致乳酸堆積，造成酸中毒，這樣會傷害到臟器。
    2）先易后難：這樣可以把機體的肌肉充分調動起來。
    3）先有氧后器械；有氧主要指跑步機和單車；記住只有持續有氧運動30分鐘以上才可以調動我們身體里的脂肪燃燒。所以要堅持跑完30分鐘如果你是想減肥的話。器械主要是練力量一般看自身情況需要去選擇上肢力量還是下肢力量。
    4）掌握好時間：一次一小時為上佳，一小時分為：跑步機30分鐘，上肢15分鐘，下肢15分鐘。

3.健身后

1）不能馬上洗：要等汗出透，否則汗液無法全部從體內排出，堵塞毛孔，不利于皮膚的呼吸。
    2）不能馬上補大量水分；機體短時間不需太多的水，因為其無法代謝，在運動后30分鐘到一個小時分次少量補水，不要補充酸性飲料，因為其含有大量的CO2和磷酸，不是身體需要的，而且不易代謝！可以補充適當的功能性飲料，因為體內無機鹽流失嚴重，可以迅速恢復機體功能！

最后祝各位男士都有個健康的身體！