不惑之年男人 健康心得
男人事業(yè)上的壯盛時期,卻是很多男人身體健康的衰退期。很多領(lǐng)域,這個歲數(shù)的男人都擔(dān)當(dāng)著“頂梁柱”的角色。不過,究竟人到中年,身體不再像過往那樣健康結(jié)實(shí)。日漸升高的血壓和體重,都在提醒著這些“精英”們——該為健康運(yùn)動起來了!這里針對中年男性的體質(zhì)、生活特點(diǎn),專門量身訂做了一個健身計(jì)劃。
在家多用跑步機(jī)。日常生活中,這些人往往工作繁忙,應(yīng)酬頗多,經(jīng)常要到晚上和周末才有時間鍛煉,因此,家里應(yīng)預(yù)備一臺跑步機(jī)和啞鈴之類的器械,選擇晚上8點(diǎn)—9點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動。
首先,進(jìn)行5分鐘預(yù)熱活動。先做幾節(jié)廣播體操,再重復(fù)兩遍伸展運(yùn)動,強(qiáng)度以讓身體微微發(fā)熱為宜。
其次,利用跑步機(jī)進(jìn)行有氧鍛煉。跑步能使全身肌肉有節(jié)律地收縮和松弛,還能增強(qiáng)新陳代謝,預(yù)防老年性骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生,進(jìn)步心肺功能。
在跑步過程中,每隔1—2天,做2組氣力練習(xí)。預(yù)備一組包膠的可調(diào)節(jié)啞鈴,重量在15—20磅之間。先持啞鈴進(jìn)行下蹲,每組做12個,每次做2—5組,留意保持腰背挺直,這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉;接下來進(jìn)行肩上推舉,雙臂交替進(jìn)行,每次5—10下。
每周出往走一走。室外運(yùn)動豐富多彩,能讓人接觸自然,呼吸新鮮空氣。除了堅(jiān)持室內(nèi)運(yùn)動,有時間還要多到戶外走走。其要點(diǎn)是要有意識地?cái)[動雙臂、邁開大步,主動使身體充分伸展。戶外新鮮的空氣和環(huán)境,也能讓工作中緊張的大腦得到放松,冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽,可謂一舉兩得。每周應(yīng)該抽時間進(jìn)行至少半個小時的戶外運(yùn)動。
生活處處多運(yùn)動。除了按照計(jì)劃進(jìn)行規(guī)律鍛煉,適時調(diào)整練習(xí)方案外,平時生活中也要有意識地運(yùn)動,比如少坐電梯,多爬樓梯;工作應(yīng)酬時可以選擇保齡球館等運(yùn)動場所。
-
男人小便泡沫多是腎病嗎一般在生活中我們都知道很多男性在小便的時候都可能會出現(xiàn)一些泡沫比較多,或者是有一些各種各樣的一些疾病,有時候也可能會出現(xiàn)
-
男性結(jié)扎的部位 術(shù)后要注意調(diào)理一般在生活中我們都知道很多人不想要寶寶的情況下,都應(yīng)該要選擇適合自己的一些避孕的方式,不管是男性和女性那么也可以通過手術(shù)
-
老年男性如何養(yǎng)生 做好這幾點(diǎn)其實(shí)養(yǎng)生的方式有多種多樣的,有很多的人們并不知道應(yīng)該如何正確的養(yǎng)生才能夠保護(hù)我們的身體,更加的健康的,那么老年男性朋友們
-
少吸煙預(yù)防老年骨質(zhì)疏松當(dāng)今社會,越來越多的人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,不僅僅是老年人所特有,男人女人都會有這種病況,所以預(yù)防骨質(zhì)疏松對于老年健康問題至關(guān)重
-
影響性能力的六類藥物吃藥也可能影響性能力你相信不相信呢?這由不得你不相信,請看看下面學(xué)者的報告: 長期服用止痛藥的男性,患勃起功能
