為保證老年健康，生活中我們需要合理補充有營養(yǎng)的食物，做到勞逸結(jié)合，合理膳食。下面針對不同的男人提出以下建議，根據(jù)自身情況，針對性的進行營養(yǎng)的補充。

經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時要注意多補充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。

對于強腦力勞動的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。

體力勞動型的中年男性，要注意補充足夠的水分與電解質(zhì)。平日飲食中，注重補充鈣和膠原蛋白，補腎強骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護關節(jié)，增強體質(zhì)。

另外，對有煙癮或常有應酬的中年男性來說，每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C，同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害，此時抗氧化劑的補充就成了最重要的事。抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時都可以多吃一些。

要想老年健康，那么不同的男性朋友需要補充不同的營養(yǎng)的食物，經(jīng)常熬夜的男人要選擇含有豐富維生素的食物，腦力勞動的男性要選擇健腦提神的食物，體力勞動的男性需要補充電解質(zhì)和水分，另外，吸煙男士一定要補充含抗氧化劑的食物。保證身體的合理健康的運轉(zhuǎn)，避免營養(yǎng)不良的發(fā)生，要從這些根本做起。