辦公室男職場(chǎng)男遠(yuǎn)離啤酒肚的方法都是什么呢?其實(shí)一些很輕松小動(dòng)作就克服這些問(wèn)題了。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹如何通過(guò)一些措施來(lái)預(yù)防自己的大肚子問(wèn)題，男人們，為了自己的身體健康和身材運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

1. 木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

2. 屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。

雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

〔1〕 雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

〔2〕進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

4. 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

〔1〕開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

5. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

〔2〕然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

6. 側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

〔1〕右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹了辦公室的職場(chǎng)男如何防止久坐產(chǎn)生的小肚子問(wèn)題，其實(shí)這樣的事情都很容易解決，一方面是因?yàn)槟腥吮旧砭褪呛脛?dòng)的，另一方面經(jīng)常做這些動(dòng)作就可以避免了。