現在的男人雖然為了工作而奔波勞碌，所以男人一閑下來就愿意坐回兒或是躺會兒，這樣的現象導致肥胖男人越來越多，男人，你知道肥胖會給身體帶來哪些傷害嗎?專家指出：男人這樣的行為雖然表面看上去是在休息，其實也是危害身體健康的一種方式，尤其是白領男性，他們應該多運動，運動可以讓男人遠離肥胖，也可以讓白領男性更加健康。

白領男性要學會練習健康運動減肥方法：

1.清晨運動

原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分。

不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

2.下午運動

原則：在運動前3小時完成午餐，并補充水分。

不發胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3.晚間運動

原則：飯后1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

不發胖的選擇：晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。