大部分男性會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦面前，缺少活動(dòng)，身心難免出現(xiàn)疲勞，時(shí)間久了，還容易造成生殖器官和脊柱、頸椎的病變，這里介紹一種有有助于辦公室男性緩解疲勞的方法，那就是蹲起運(yùn)動(dòng)鍛煉。時(shí)常做做蹲起運(yùn)動(dòng)解疲勞，還對(duì)心理上的緊張和壓力有一定的緩解作用。

在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢(shì)。但是對(duì)于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動(dòng)，能起到循環(huán)全身血液，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的作用。

平時(shí)我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。多做蹲起運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

(1) 靠椅蹲：練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，蹲起運(yùn)動(dòng)后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2~4分鐘為宜。

(2) 并腿蹲：雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1~3分鐘。

(3) 分腿蹲：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米，練習(xí)時(shí)間為1~3分鐘。

(4) 腳尖蹲：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒至1分鐘即可。

在身體自然放松的前題下做蹲起運(yùn)動(dòng)鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，一定要“悠著點(diǎn)”，慢慢地蹲起運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。這樣一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對(duì)松弛，會(huì)感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤(pán)突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。

如果在辦公室里礙于形象無(wú)法蹲起運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時(shí)候，就可以很自然地蹲下來(lái)放松幾分鐘。你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時(shí)，蹲上那么一下，也會(huì)感到很愜意。

蹲起運(yùn)動(dòng)還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。人在蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心肺的血流量相對(duì)充沛，能減少心血管疾病的發(fā)病率。既然蹲起運(yùn)動(dòng)有這么大的好處，白領(lǐng)男性們不妨來(lái)試試。