男人冬季鍛煉的幾個細(xì)節(jié)
很多男性都有晨練的好習(xí)慣,寒冷的冬天仍然堅(jiān)持不懈怠,可是很多男性并不知道一些晨練的細(xì)節(jié),下面讓小編帶你最新的專家成果。
再冷,也要堅(jiān)持,即便“痛苦地晨跑”?
答案:×
反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。研究顯示,清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運(yùn)動,不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會大大增強(qiáng)。
在這里要特別提示中老年朋友,在鍛煉的時(shí)候有可能誘發(fā)心肌梗塞,所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣依舊寒涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉,鍛煉需量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛煉。
著短袖、短褲顯示運(yùn)動精神?
答案:×
反駁理由:我們看到運(yùn)動員們總是無冬歷夏身著運(yùn)動短袖、短褲,動感十足。不少人在日常的運(yùn)動中也效仿此道,在寒冷的天氣里也著“短打”出門運(yùn)動,“凍凍身體好、磨煉意志”,而這樣的“運(yùn)動感”并不值得提倡。
專家表示,運(yùn)動首先要注意不要在溫度過低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動則一定要穿足夠的衣服,因?yàn)槎焐眢w散熱快,長衣長褲是一定要的,對有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
熱身運(yùn)動必不可少
答案:√
支持理由:部分運(yùn)動者給自己的運(yùn)動標(biāo)出嚴(yán)格的時(shí)間,比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時(shí)為限,為了“不浪費(fèi)時(shí)間”,進(jìn)入健身室就迅速地跑起來,這個做法是錯誤的,不做熱身運(yùn)動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護(hù)的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。
另外,有一點(diǎn)往往被大家忽視的是,在正式運(yùn)動結(jié)束之前,一定要做5到10分鐘的放松練習(xí),這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
邊跑步邊HIGH歌
答案:×
反駁理由:聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實(shí)不然。這種做法不僅浪費(fèi)能量,降低運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度,且初春空氣寒涼,如果是在戶外運(yùn)動,唱歌的同時(shí)會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。
不要追求“更高、更快、更強(qiáng)”,運(yùn)動也要量力而行
答案:√
支持理由:不管是長期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動,其運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動幅度和運(yùn)動量都要遵循循序漸進(jìn)的原則,在初春可適當(dāng)減少運(yùn)動量。有些人平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉,也知道身體鍛煉的重要性,于是一有時(shí)間運(yùn)動則熱情高漲,一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動,這樣容易在鍛煉之后體力超支。
在冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘,外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松,如何確定自己的運(yùn)動量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數(shù)),如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,說明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈惡心,則說明運(yùn)動量過大。
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