一般在男性朋友們來說，相公能力在下降的情況下也是非常危險的，因為這樣的話也是代表著男性的尊嚴的呢，那么如何做才可以讓男性的性功能，更加強壯，如何讓男人重振威風(fēng)的，生活中有幾個養(yǎng)生的小動作，經(jīng)常做就是非常好的選擇。

1、小便時踮腳尖

小便時踮腳尖對男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達到益腎壯陽的效果;其次，踮腳尖時雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最后，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3-5次。平時也可以練習(xí)。

2、每日提肛100次

有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進行100次。

3、按摩小腹

按摩腹部可以促進血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進行旋轉(zhuǎn)運動，動作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

4、蹲馬步15分鐘

在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。

男性朋友們?nèi)绻�是想讓自己提高自己的性功能，或者是想讓自己重振雄風(fēng)，我們就應(yīng)該多注意經(jīng)常去按摩自己的身體，還有就是一定要多注意自己的生殖器官，的一些衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常的去按摩，或者是經(jīng)常用清水來清洗，都可以讓男性恢復(fù)身體的。