上班族長期趴著午休 當(dāng)心腰肌勞損
面對高壓力工作的同時,還要面對不健康的休息環(huán)境,相信這是每一個人都承受不了的事情。現(xiàn)在的很多上班族因為長時間的坐立和趴著午休,而導(dǎo)致很多人都患上腰肌勞損,這對人們的健康是有很大的危害的。不但可能壓迫眼球、胸部,還可能導(dǎo)致腰肌勞損、大腦缺血缺氧等。
趴在桌上午休 當(dāng)心腰肌勞損:
專家指出,伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。而且,用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡,還會使眼球受壓,并壓迫胸部、影響呼吸,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。因此,有條件的,最好在午睡時采取平躺仰臥的姿勢或側(cè)臥。
此外,午睡的時間不宜過長,最好是半小時左右,否則睡得時間太長進入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。而為了在午睡后盡快恢復(fù)到工作狀態(tài),午睡后最好慢慢站起,喝杯水稀釋血液黏稠度,并輕度活動。 為保證午睡的睡眠質(zhì)量,專家還提醒,午飯最好不要吃油膩食物,也不要吃得太飽,以免增加血黏稠度、加重胃消化負(fù)擔(dān)。
不正確坐姿是腰肌勞損的主要原因:
20年前,患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農(nóng)民,他們的工作多以腰部力量為主,所以易發(fā)生勞損;而如今,腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領(lǐng),他們大部分時間保持坐姿,即“三坐”人群:上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班后久坐看電視、上網(wǎng)。正是由于這種工作、生活方式的改變,加上不良坐姿等原因,使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點。
許多白領(lǐng)會問,我這么年輕,總是坐著,腰部又不用力,怎么會得腰肌勞損呢?據(jù)專家介紹,腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱,可分為急慢性兩類,慢性勞損更為常見,腰痛多為腰或腰骶部隱痛,時輕時重、反復(fù)發(fā)作,久坐或天氣變化后加重。
長期坐著辦公、學(xué)習(xí)的人,可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明,坐著不動并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動還往往會不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞,出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之,久坐不動必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。
腰肌勞損的主要表現(xiàn):
我們常常在久坐后出現(xiàn)的腰部疼痛或是覺得腰部肌肉有什么東西牽拉,就是腰肌勞損的主要表現(xiàn)。其中以腰部疼痛為最主要的表現(xiàn)。
腰部疼痛的主要癥狀是:長期反復(fù)發(fā)作的腰背部疼痛,呈鈍性脹痛或酸痛不適,時輕時重,遷延難愈。休息、適當(dāng)活動或經(jīng)常改變體位姿勢可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。
另外一部分患者疼痛狀況不是很明顯,主要表現(xiàn)為活動時有牽拉感。不能忍受長久的站立或是端坐,不能勝任彎腰工作。彎腰稍久,便直腰困難。常喜雙手捶擊,以減輕疼痛。
當(dāng)該病由于氣候的變化或是其他原因出現(xiàn)急性發(fā)作時,患者則會感到諸癥明顯加重,可有明顯的肌痙攣,甚至出現(xiàn)腰脊柱側(cè)彎,下肢牽掣作痛等癥狀。
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