清明節馬上就快要到了，相信這會大家都嚴正以待，等放假后準備大吃大喝吧。在這里要提醒大家的是一定要有規律的飲食，因為只有正常有規律的飲食才能維持正常的排便規律對肛門保健和增強體質都有一定的意義，那么什么叫規律的排便習慣?就是每天定時排便，每次排便時間不超過10分鐘，如果10分鐘后大便還是排不出來，寧可先起來暫時不排便，間隔三十分鐘或一小時后再去排便。

1、保持規律的排便習慣

維持正常的排便規律對肛門保健和增強體質都有一定的意義，那么什么叫規律的排便習慣?就是每天定時排便，每次排便時間不超過10分鐘，如果10分鐘后大便還是排不出來，寧可先起來暫時不排便，間隔三十分鐘或一小時后再去排便。

習慣是養成的，而節假日最容易導致人們正常習慣的改變，應多加注意。有些人不懂得排便的生理過程，不注意肛門保健，大便干燥也不想法軟化，只是在排便時用力而造成肛門損傷。也有一些人每當有便意感時，不考慮是否真有糞便，就去廁所盲目用力，或在廁所里長時間蹲坐，使肛門負擔過重。這都是不好的習慣。

一般認為，每日定時排便一次，排便時所用的力氣最小、所需時間最短、排出通暢、便后有輕松感，而早飯前后是排便的最佳時間。要做到這一步，首先要建立定時大便的規律性，使糞便保持柔軟易于排出的狀態;其次不要人為地控制排便感，把規定的大便時間擠掉，當便意感明顯時要立即去廁所排便;第三在排便時要 抓緊時間、盡快結束，不要在廁所里看書報、抽煙或思考問題。