中老年人經(jīng)常會(huì)遇到便秘這種問(wèn)題，其實(shí)便秘對(duì)健康是有一定危害的。所以在日常生活中，我們應(yīng)該要多加注意自己的飲食習(xí)慣才行，切記不要亂吃亂喝。下面小編為大家介紹四種有效調(diào)理便秘的方法，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。

便秘怎么調(diào)理一：設(shè)定喝水計(jì)劃。水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

便秘怎么調(diào)理二：甩手、快走。在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門(mén)快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出門(mén)散步，至少也應(yīng)站起來(lái)，甩手10分鐘，同樣可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

便秘怎么調(diào)理三：將食物切碎后烹調(diào)。專(zhuān)家認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。臺(tái)大營(yíng)養(yǎng)部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

便秘怎么調(diào)理四：果汁不濾渣。臺(tái)安醫(yī)院鄭婷方營(yíng)養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。不過(guò)她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過(guò)多糖，反而增加身體負(fù)擔(dān)。

以上介紹四種有效調(diào)理 便秘的方法，你們是不是已經(jīng)掌握了呢?如果還想要了解更多關(guān)于便秘問(wèn)題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。