保持樂觀心情是遠離高血壓的關鍵
如何預防高血壓避免復發呢?高鹽飲食、喝酒吃煙等都是導致高血壓的罪魁禍首,因此要想防治高血壓的發生就應該從日常生活習慣做起。那預防高血壓該做些什么呢?哪些是特別需要注意的呢?下面小編就與大家分享預防高血壓的幾個小妙招,現在就來看哪些是自己能做到的呢?
如何預防高血壓
1、保持樂觀的心情
良好的、平穩的情緒是穩定血壓的重要因素,而情緒的波動過大會使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強,導致血壓升高,因此,高血壓患者要保持穩定的情緒,樂觀豁達,這是保證血壓不上升的重要因素。
2、適當運動促減肥
經常適量的運動,參加體育鍛煉,可提高心血管的性能,使血管的舒縮運動更加趨向正常化,這樣就可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。
3、生活起居有規律
對于高血壓患者,生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
4、飲食以低脂肪、低膽固醇為主
限制動物脂肪,如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物,如蛋黃、魚子等的攝入,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因含有不飽和脂肪酸,可促進膽固醇排泄,減少血液中膽固醇的含量。
5、多食蔬菜水果
多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應,參與代謝反應,并具有加強排泄膽固醇的作用,使血脂含量降低。
6、限制食鹽的攝入量
食鹽量增加,必然引起鈉水潴留,使血容量增加,引起心臟排出量增加而致血壓升高,加重心臟負擔,因此,要限制食鹽量的攝入,每日應控制在5克以下。
以上介紹的就是預防高血壓的八個關鍵點,希望患者朋友能盡量做到這些,讓自己避免遭受高血壓發作的侵害。家有高血壓患者或周邊朋友也有高血壓,相信以上的分享還是十分受用的。
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