人類都要經歷從年輕到衰老的過程，可很多女性在更年期到來的時候都會有各種不良反應，這段時期除了家人要給足夠的理解之外，更年期女性還應該注意這段時期的飲食原則，這樣才能更平緩舒適的度過更年期。

一：均衡飲食，每日攝入的食物要多樣化，這樣才能維持身體對營養的多種需求。

二：適量的蛋白質與糖類、低脂肪與低膽固醇膳食。黃豆類食物含有豐富的大豆異 黃酮，能補充適量的植物性雌激素，更年期女性可適當增加豆制品的攝入。

三：多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜和水果含有豐富的維生素礦物質，有利于緩解更年期煩躁易怒的癥狀。

四：選用含鈣豐富的食物，更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏松。

五：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等蕈類食物，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀可能有益處，更年期婦 女應適當多吃這些食物。

六：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，如果常吃刺激食物可能會情緒激動。

七：清淡飲食，如果你習慣重口味，從現在開始要逐漸減少食用鹽的量，每日食鹽量在6克以下。

飲食和健康的關系是密不可分的，因為在更年期的時候女人的心理和身體都會發生相應的變化，所以這段時期一定要注意身體健康，千萬要放開心態，心態平和是保證健康的重要基礎。