治療膝關節炎通常的方法都有哪些?
生活中有很多的人喜歡騎自行車運動,或者是騎車上班,但是,這樣容易導致膝關節炎出現,造成關節疼痛,嚴重影響人們的生活,所以呀,大家需要注意一些治療方法,有效的進行緩解疾病,那么,治療膝關節炎通常的方法都有哪些?
治療膝關節炎通常有哪些方法
一、緩步行走
膝痛緩解后首先應進行行走訓練,開始時緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間,在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
二、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動,可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對于膝關節癥狀不是很嚴重的老人,慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地,以緩沖腿的震動,防止膝關節損傷。跑步結束后不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。
四、高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度),以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
五、仰臥抬腿
仰臥床上,患腿上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。
溫馨提示,平時喜歡騎自行車的人群,應該注意騎車的方法,而且要注意護理事項。平時生活中需要注意自己的穿著,不要長時間的騎車,而且,也要注意保暖事項,合理的進食有效的增強營養,這樣才更有利于疾病恢復。
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