生活中脹氣了怎么辦
什么是脹氣?
首先,從最基本的說起吧。脹氣在某種程度上影響著大多數人的生活。“脹氣是一種常見的問題,據報道,在某些研究中,脹氣人數比例高達30%,”一名胃腸科專家SallyParry說道。“主觀上講,脹氣似乎與腹脹病有莫大關系——腹圍明顯增加。不是所有脹氣的人都有腹脹病的問題。脹氣常見于患有胃腸功能紊亂的人(尤其以腸易激患者最為常見)。腸易激在年輕女性中較為常見,甚至可以將其默認為該人群特有的疾病。”下面開始介紹預防脹氣的9個小貼士。
1.食物
一直以來,人們只知道豆類是造成脹氣的原因之一,令人驚訝的是,其實有很多其他食物也會造成同樣的效果。“十字花科蔬菜——西蘭花,球芽甘藍,花椰菜——這些只是脹氣食物的幾個例子,”洛杉磯的一名胃腸科專家S.RadiShamsi博士揭露道。“豆類造成脹氣是最常見的。其實對于很大一部分人來講,乳糖不耐受或者一種遺傳上的酶缺失也是造成脹氣的主要原因。任何奶制品都會讓這些癥狀逐漸顯現,伴隨著腹瀉或便秘。”
2.咀嚼
如果你是那種塞滿一口三明治就匆匆出門的人,最好改變一下飲食習慣。“造成脹氣的另外一個因素就是,身體不能分泌(或沒有足夠的時間分泌)胃酸或消化酶,”營養治療學家AngelaWalker指出。“慢慢吃,充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時,前三口東西最好咀嚼25下。咀嚼會傳遞信號給胃和胰腺,它們會開始分泌消化液。另外,試著在每頓飯前喝一杯加了一茶勺蘋果醋的水——這有助于刺激消化液分泌。”
3.脹氣和暴飲
不單是啤酒會造成脹氣的感覺——高糖飲品(意味著絕大多數類型的酒精飲料)也會有同樣的效果,AngelaWalker指出。“酒精是一種糖的濃縮來源,對于某些人來講,它會成為脹氣的導火線。糖會滋養‘不益的’細菌,這對于胃腸道健康是很不利的。”
4.喝水
水對身體很重要,它能保持機體有效地工作,然而喝太多水會降低消化液的作用。“吃飯時喝一點點水有助于消化,但是喝太多水會稀釋這些消化液,抑制最佳消化能力,”AngelaWalker提醒道。“所以,吃飯時,慢慢地喝上一小杯水對消化有所幫助。另外,如果你有氣脹問題,最好不要喝汽水。”
5.甜食
如果你不能擺脫甜食的誘惑,最好尋找一種不同類型的零食來替代。“用糖加工的食物——餅干和蛋糕——以及人工甜味劑都會造成脹氣,”SallyParry博士說道。“水果,尤其是那些含果糖的水果(尤其是梨),果汁以及水果干,這些都會造成脹氣。”
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