男人腎虛毛病多，精虧血少、眩暈耳鳴、失眠多夢、腰膝酸軟等都是腎虛所引發(fā)的疾病。男性腎虛是很普遍的現(xiàn)象，我們可以通過一些營養(yǎng)的食物能夠有效的強(qiáng)補(bǔ)腎臟。下面給大家介紹一些腎虛應(yīng)該吃的食物和日常生活中怎么靠運(yùn)動健身來盡量遠(yuǎn)離腎虛。下面，讓我為大家介紹一些強(qiáng)腎補(bǔ)身的食物。

1、海鮮

海鮮類中的蠔、蝦、蟹富含鋅元素，而男性的精子里面也含有鋅，當(dāng)體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。所以，多吃海鮮可以增強(qiáng)性能力。

2、大蒜

男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此常被視為防癌的食物。

3、高維生素C食物

男性在30歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，有效對抗壓力。

4、綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

此外，小編還精心搜集了一些男性補(bǔ)腎食療方。具體如下：

1、枸杞子30克與豬腎2個燉服。

2、海參30克、黑芝麻60克燉服。

3、鯽魚2條、核桃仁30克、大米250克煮粥服。

4、肉蓯蓉30克砂鍋煮爛去渣，加入100克精羊肉和糯米250克，共熬成粥，食時加少許姜、蔥、鹽調(diào)味服。

5、桑葚、桂圓肉、大棗各250克，煮爛去渣留汁，濃縮再加適量白糖熬至拔絲，傾倒在干凈的大理石或不銹鋼板上，抹平，冷卻后切塊常服。

還有，在健康飲食的同時也要注意加強(qiáng)身體鍛煉。

1、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

2、仰臥兩頭起

平躺于沙發(fā)或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

多吃有利于緩解腎虛的新鮮食物，還有在合理飲食期間配合加強(qiáng)身體鍛煉。男人們能擁有健康強(qiáng)壯的身體，才能使夫妻生活更加和諧，家庭生活更加和睦。