在日常生活當中，白領會出現腰痛現象，嚴重地影響到身體健康，大家需要注意這種情況的出現，而且要注意積極的進行調養，并且在日常生活中，需要注意護理方法，而且要注意預防腰痛的方式，那么白領們如何有效的緩解腰痛?

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預防腰痛的食物

1、谷類

米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。

2、豆類

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。

3、蔬菜

胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

4、水果

蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

腰痛如何緩解

1、揉命門穴

命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3、揉腰陽關穴

腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3、5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

大家需要注意合理的進行飲食，而且要注意自我鍛煉，并且在日常生活當中需要注意多吃一些新鮮的水果蔬菜，并且要注意這些穴位的按摩方式，有效地促進血液循環，并且在日常生活中，要注意保健事項，有效地利用大豆，蔬菜，進行調節身體，避免造成更多困擾。