記得以前看過一句玩笑話：“讀小學時，班里的幾個近視眼屬于‘珍稀動物’，上了中學，近視眼多了，于是為數不多的幾個正常眼屬于‘珍稀動物’了。”現如今，從小學開始，正常眼已經列入“珍稀動物”行列了。孩子處在發育期，一定要好好把護眼基礎打牢了。那么，寶寶吃什么食物可以保護眼睛呢?來看看專家推薦的三款適合兒童的護眼美食。

1、骨頭湯加點胡蘿卜

從營養學上來看，維生素A對于保護眼睛至關重要，同時，還需要補充鈣、鋅等微量元素，蛋白質攝入量也不可過低。單就這幾種營養成分來看，動物肝臟是最佳的護眼食物之一。它們維生素A含量極高，鈣、鋅和蛋白質也一個都不少。另外，多吃點胡蘿卜也不錯，因為它富含胡蘿卜素，在體內會轉化為維生素A。

不過，胡蘿卜素是脂溶性的，需要與油同時攝入，所以你可以在燉骨頭湯時加點胡蘿卜，這樣不僅增加了大量維生素A，蛋白質和鈣、鐵也一并有所補充。如果小孩容易腹瀉，可以把骨頭湯換成魚湯，效果一樣好。

2、三色蔬菜燴很不錯

小孩視力發育不穩定，自我防護意識和控制能力差，家長要多操點心。比如讓他們養成勤洗手、少揉眼、少看電視、多看綠色植物、多做眼保健操的習慣。

飲食方面，有三種營養素對眼睛有很好的保護作用。如富含維生素A、DHA和葉黃素的食品(動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、韭菜以及橘子、柿子等)，富含維生素C的食物(青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗等)。還有就是鈣，有消除眼睛緊張的作用(豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等)，希望年輕的父母們多給孩子吃這些有益眼睛的食物。

專家推薦：三色蔬菜燴，取胡蘿卜、青椒各1個，黃瓜半根，豌豆、肉少量，急火快炒(防止營養流失)。胡蘿卜富含維生素A，青椒、黃瓜富含維生素C，瘦肉中鉻、核黃素含量高。這道菜口感清爽，色彩鮮艷，孩子一定愛吃。

3、來一道五彩瑤柱飯

小孩的護眼飲食，除了注意各大營養素的配比外，色彩和形狀都還要經過精心地配制和烹調，這樣孩子吃起來也就更有動力了。日本家長在這方面的做法值得推薦，他們喜歡在米飯上下功夫，比如這道五彩瑤柱飯，作為主食攝入，每天都可以吃一點，補充也更充分。

在做米飯的時候，加一點玉米粒(焯水)、豌豆粒(焯水)、干貝30克(水發洗凈焯水)、雞蛋1 個(蛋液入鍋炒碎)、一點雞肝(焯水切丁)、兩片培根(切丁)、胡蘿卜(焯水切丁)、彩椒(焯水切丁)，再加點料酒、鹽、蔥花，不加味精。要注意，可以按 谷類、肉蛋類、蔬菜類、調味品的順序依次放入鍋中快速翻炒，待原料充分混合即可裝盤食用，五彩繽紛，好吃極了。同時，家長還可搭配上番茄紫菜湯和小水果，這樣吃起來就很全面了。

我國學童近視人口比例高居世界前幾名，說明兒童的視力保健不容忽視。保護眼睛，要從娃娃抓起。大概，天底下的父母都不希望孩子在小小年紀就在鼻梁上多一副眼鏡吧，既然如此，爸爸媽媽們就要在孩子年齡還小的時候多下苦心，多給孩子吃一些護眼食物，好好保護寶寶的眼睛。