推薦:4種運(yùn)動(dòng)幫助孩子長(zhǎng)高
身高是很多人永遠(yuǎn)的痛。父母都希望自己的孩子有個(gè)高個(gè)子。有的父母甚至不惜重金給孩子購(gòu)買各種補(bǔ)養(yǎng)品。但是結(jié)果卻不盡如人意。那么,父母應(yīng)該怎樣幫助孩子長(zhǎng)高呢?下面小編就為大家推薦4種運(yùn)動(dòng),幫助孩子冬季長(zhǎng)高。
冬季讓孩子多做以下4種運(yùn)動(dòng)
1.跳躍運(yùn)動(dòng)
促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳,通過刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng),大點(diǎn)的孩子可以每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。此外,還可做摸高運(yùn)動(dòng),如摸籃板、樹枝、高物等,可雙腿跳、左右單腿跳,每組10次,跳的時(shí)候盡量讓孩子使盡全力。
由于跳躍容易影響腳的發(fā)育,對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,因此要穿有彈性的鞋子,保護(hù)關(guān)節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩,耗時(shí)少但耗能大,能刺激骨質(zhì),促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應(yīng)力。
2.杠上運(yùn)動(dòng)
可以借助單杠或雙杠等運(yùn)動(dòng)器材,雙手緊握橫桿懸垂,就是雙手緊握單杠式的棒子,使身體騰空下垂時(shí),以腳尖能輕輕觸地為最好,每次堅(jiān)持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。
3.跑步
建議小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn),快速跑跳25~50米,重復(fù)4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。
4.伸展肢體
伸拉雙手向上,然后向各方伸拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息一下。也可以請(qǐng)兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
Tips:研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米,因此建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),具體選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)以及孩子的喜好選擇。
另外,家長(zhǎng)要注意不能急于求成,因?yàn)殚L(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損,不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘,運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。
小編總結(jié),身高很大程度上是由遺傳因素決定的。但是,我們也不能忽視后天因素對(duì)身高的影響。父母想讓孩子長(zhǎng)高,不妨平時(shí)督促孩子鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)也能長(zhǎng)高。
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