在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!

三種運動姿勢

坐式：

上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動。

目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

有氧器械模式

有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬于花瓶角色。

手動模式：適用于初學者第一階段訓練、體能較差人群。

登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人群。

Level1至20：

數值越高，阻力越大。

1至5：

輕松級別，適合熱身及體質較差的人群，一般15分鐘即可。

6至10：

中等級別，適合大眾健身人群，也可做調整的間歇運動，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。

11至15：

較難級別，適合體能較好人群作為短程訓練，可增強腿部力量。

16至20：

不適合大眾人群，屬專業級別的訓練。

有氧運動益處

1.全身大肌肉群參與運動

2.以提高心肺功能為目的

3.保持適宜的強度

4.持續時間較長，不間斷運動25分鐘以上。