肚皮舞減肥需要做好的五個(gè)動(dòng)作
可能會(huì)有人知道跳肚皮舞是可以減肥的,但是估計(jì)真正用肚皮舞這種減肥法來(lái)減肥的人不多,可能有些人覺得肚皮舞不好練習(xí)吧。為此,小編在這里為大家講解一下跳肚皮舞減肥的幾個(gè)動(dòng)作應(yīng)該怎樣做才有效。
動(dòng)作一
站在地板上,雙腳分開與肩同寬,然后微微的彎曲膝蓋,臀部輕輕的后翹,讓腰部有一個(gè)凹線,這是最基本的肚皮舞姿勢(shì),練習(xí)的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起,手掌向外。接著臀部向前方收回,同時(shí)腹部收緊,然后繼續(xù)向后翹起,反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動(dòng)作二
同樣保持基本的站立姿勢(shì),雙腳自然的分開,手臂向兩側(cè)伸出,然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動(dòng),同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地,重心落在右半身,接著胯骨自然的移動(dòng)到左側(cè),換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體,既能鍛煉到腰部,也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強(qiáng)。
動(dòng)作三
站在原地,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,手臂向兩側(cè)伸開,注意不用彎曲的伸直,以舒服的手勢(shì)做出舞蹈的姿勢(shì)。然后胯骨向前移動(dòng),收回。向左移動(dòng),收回。向后移動(dòng),收回。向右移動(dòng),收回。這樣反復(fù)按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向有頻率的練習(xí),能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉,塑造美好的曲線。
動(dòng)作四
保持站立姿勢(shì),雙腳自然的分開,然后抬起左手靠在自己的左臉旁,手心向外。右手在面部前方伸出。接著收回右手,回到面部右側(cè),同時(shí)左手向前伸出。反復(fù)練習(xí)十次。雙手向前伸出,向波浪似的上下交替移動(dòng),接著移動(dòng)到兩側(cè),左臂抬高時(shí)右臂下降,做波浪式的練習(xí)。這套動(dòng)作能夠有效的減少手臂贅肉。
動(dòng)作五
雙手的手掌相對(duì)做合十狀,雙肘向兩側(cè)伸出。然后慢慢的舉至頭頂,雙腳并攏,膝蓋適當(dāng)?shù)膹澢缓蟀淹尾肯蜃髠?cè)推出,感覺到左側(cè)腰部的緊張感,接著向右側(cè)推出,收回。這是最有效的鍛煉腰部的動(dòng)作,可以在短時(shí)間內(nèi)塑造性感的腰部曲線,同時(shí)也鍛煉了手臂的贅肉,讓臂部線條更加的緊實(shí)。
上面這五個(gè)基本動(dòng)作是練好肚皮舞的最基本要求,也是肚皮舞的基礎(chǔ),如果你想用肚皮舞來(lái)減肥的話,上面的這幾個(gè)基本動(dòng)作一定要練熟。
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