在日常生活中，很多時候我們都會有煩躁易怒的不良情緒，有情緒的時候不及時處理而悶在心理，時間久了容易導致各種心理疾病。每個人都應重視自己的情緒，注意緩解調節，煩躁易怒怎么辦？下面有六個方法幫助大家。

1、阿Q精神勝利法

當出現煩躁易怒情緒的時候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉機，只是好的解決辦法還未想到，堅定自己的信心就一定可以將事情處理好。通過這樣的一種良好的心理暗示，可以有效地調節自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情。

2、情感傾訴法

在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方一定會傾聽，然后從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。

3、運動法

遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發泄方法，暫時將那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會變得輕松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來。

4、注意力轉移法

在煩躁易怒的時候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開，注意周圍的其他事情，試著去做，正所謂“手忙心不亂”。

5、往正面想

在遇到心情不好的時候，如果發現自己已經有了一些負面的想法，那么應自行控制制止，多讓自己往正面積極的方向想。比如早上醒來心情非常惡劣，那么這時可以先閉上眼睛，想象這一天可以很順利，想想今天又有什么新挑戰等等，不斷地在自己的腦中重復“加油”、“成功”等正面的詞。

6、將情緒告知他人，減少沖突

當自己的心情不好時，往往很容易遷怒于旁人，所以這時要注意將自己的心情狀態告知他人，這樣可以減少很多不必要的誤會和沖突。

上班工作學習當中，總會遇上不順心的事情，而炎熱的天氣更是助長了這樣的情緒，煩躁易怒成了一些人無法擺脫的夢魔。經常生氣不僅對身邊的人產生不好的影響，對身心的健康也存在著危害，所以我們更應該要注意緩解哦。