很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。然而運動科學家研究發現，如果臀部力量不足，就可能導致膝蓋在跑步后容易酸痛，這被稱為髕股關節疼痛綜合癥，會影響到膝蓋前部肌肉。老百姓平時跑步健身，很少會出現這種情況，一般都是出現肝臟的區域性淤血，呼吸不通暢，導致缺氧等表現。但只要堅持幾分鐘，加深呼吸，一般就可以緩解了。

專家發現：很多人不會跑步

很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。然而，一些研究中發現，包括現在一些中學生在上體育課時，跑步姿勢都不正確。

應前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利于身體向前運動形成的合力，影響速度。

應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等癥狀。

應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。

應“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。

掌握正確方法 跑步不受傷

跑步作為一種有氧健身運動，不受傷是鍛煉的前提。對此，黃光民建議，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳臺階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區里跑步，注意觀察場地，以免發生意外;跑步時準備充足的水，最好是鹽糖水。

在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關節，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運動狀態過渡到到休息狀態。此外，黃光民提醒，飯后一小時內和睡前一小時內，不要跑步鍛煉。

小編推薦一份包含4個動作的鍛煉計劃，每周做3次，可以鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題。