跑步是最簡單有效的方法，這種方法的運動量并不是非常大，如果方法得當，將成為一個非常有效的減肥方法。慢跑減肥法需謹記一些方面，比如制定慢跑時間表、備好裝備、算好自己每分鐘消耗了多少熱量等，只有這樣，才能夠達到慢跑減肥法的效果。

1、根據自身情況，確定減肥目標：減肥并非盲目的，在進行減肥之前應該要根據自身的情況，確定好自己的減肥目標。同時那些極度超重的初學者，在開始運動減肥的時候要慎重使用，如果只是輕微超重或者希望保持更好的體形，那么進行慢跑將是一個好的方法。

2、制定慢跑時間表：在進行慢跑減肥之前，最好創建一個慢跑的時間表，以每一個星期為一個周期，而且要堅持，這樣才能夠取得更好的減肥效果，比如在今天以較慢的速度跑步，明天就嘗試一個更快的速度。

3、備好裝備：慢跑減肥需要選擇良好的跑鞋，同時要選擇好自己慢跑的路線，根據自己定好的目標，堅持地跑下去，不僅變得更加有信心，同時還可以在慢跑的時候聽聽音樂，這樣既有趣又甩肉。

4、明確自己的減肥目標：無論選擇何種減肥方法，都要清楚減肥是一個循序漸進的過程，最好定位每周減去1斤，不要奢望減掉太多的重量，而且體重下降越快，都是不利于身體健康的。

5、計算好自己每分鐘消耗了多少熱量：不同體重的人每分鐘消耗掉的熱量都是不一樣的，體重在127-137磅的人慢跑1分鐘大概燃燒9.2卡熱量，體重在160-170磅的人慢跑1分鐘燃燒大概11.5卡。知道自己每分鐘消耗的熱量，方能更好地減肥。