許多人運動出汗后覺得特別輕松，心情變好了，壓抑的情緒一掃而散，人也變得開朗起來。其實，運動不僅可以使我們的身體更健康，而且運動也可以讓我們的心里更陽光、更積極，經常運動的人心里更健康，這其實是有科學依據的。

運動有助于心情愉悅

人在運動中會產生一種叫做內啡肽的物質，這種物質類似于嗎啡，是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。人的體內內啡肽的增多無疑能讓你一掃郁悶的心情，感覺愉快。“運動其實也是一種發泄方式。”陳斌華說，你在運動的時候，你的不良情緒可以借由運動這個方式得以發泄。

國際公認的四大健康基石依次為：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。適量運動排在第二位，可見它的重要作用。因此，一直以來，不論是青少年還是老年人，國家一直鼓勵大家適量運動。但是你知道這個適量的標準嗎?陳斌華為我們介紹了一個很簡單的方法，就是根據你的心率也就是每分鐘的心跳數計算的公式：年齡+運動時的心率=170。

就是說，根據這個公式，比如你今年60歲，你今天運動的心率在110次/分，那么運動量對于你來說剛剛好，如果是120次/分，那么運動量可能就有些偏大了。

正是基于這個運動量，對于大多數老年人而言，陳斌華推薦大家“走路”這個運動方式。