現(xiàn)在在平時(shí)的生活中，一些白領(lǐng)可能會因?yàn)楣ぷ鞯脑�因會出現(xiàn)一些并發(fā)癥，所以平時(shí)應(yīng)該掌握一定的養(yǎng)生方法，比如經(jīng)常進(jìn)行一定的拉伸動作，這樣可以，減少身體的疲勞，也可以達(dá)到很好的治療手段，那么，白領(lǐng)有哪些新的養(yǎng)生方法？

筋縮是健康警示信號

拉筋，是因?yàn)槿藗儠�出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會出現(xiàn)筋縮。

俗話說：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：1、頸緊痛；2、腰強(qiáng)直痛；3、不能彎腰：4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步法開展不大，密步行走；10、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮：14、手不能伸屈（手筋縮短）；15、手、腳、肘、膝活動不順。

無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國學(xué)大師南懷瑾在有關(guān)太極拳與道功的論述中，提到筋長與壽命的關(guān)系。因?yàn)椋?ldquo;筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛、腰背痛的癥狀。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余進(jìn)行“小燕飛”鍛煉即適當(dāng)?shù)难�背肌拉筋。�?jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

拉筋看似簡單實(shí)有講究

步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現(xiàn)在很多人是30歲的年紀(jì)，60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化。

很多人第一次做的時(shí)候自信滿滿，覺得這兩個(gè)姿勢很簡單，找個(gè)家里對著電視的門框，一邊做一邊看電視，應(yīng)該很愜意。沒想到，幾分鐘后就會感覺后面這條腿酸疼。有人急于求成，可能會造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)睦�筋有時(shí)會出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時(shí)間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋，也講究原則

1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會。

2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

通過以上的一些介紹，相信你已經(jīng)有了一定的了解，并且平時(shí)一定要多加注意自己的身體情況，比如一些拉筋動作看似簡單卻有很大的講究，如果方法不對，可能會對身體造成一定的影響，出現(xiàn)，拉筋受傷的現(xiàn)象。所以平時(shí)一樣進(jìn)行一定的了解，進(jìn)行好的運(yùn)動方法。