有些人都會有這樣的情況，就是明明是感到困了，眼睛合不攏了。可到了在床上卻翻來覆去的睡不著，這樣十分的影響身體健康和睡眠質量，那么對于長期出現這樣的癥狀怎么辦呢，今天教大家消除這類現象的方式。

曾經的研究人員在對100多萬人觀察后得出一個結論：每天睡8個小時或更長時間的人，以及那些每天睡眠只有4個小時甚至低于4個小時的人，他們的壽命都會縮短。也就是睡的過多或過少對于身體健康來說都是不利的。最科學的睡眠時間是每晚睡6至7小時，這樣不盡可以讓體力得到恢復，精神飽滿，同時還可以延長人的壽命。

躺在床上時間越長越易失眠

如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。躺在床上的時間越長，就越容易失眠。如果在上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動，比如聽聽舒緩的音樂，看看書，甚至做些簡單的家務活，等到睡意襲來再回到床上。專家還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅持5秒鐘，然后放松，反復進行，有助入睡。

如果你的潛意識里認為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒，不論時間有多晚，失眠的時候一定不要反復看時間。

睡眠專家教你快速入睡秘訣

1、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

希望上文介紹的方式，可以助大家消除類似睡不著的現象，大家都可以擬用一下。這樣情況大多數人群都會產生，而且也與睡前不良習慣有關，但如果你也經常性的躺在床上久久不能入睡，記得要利用這些方式哦。