什么是養(yǎng)生“九九乘法表”
養(yǎng)生一個(gè)看似簡(jiǎn)單其實(shí)卻深藏著很多學(xué)問(wèn)的事情,他不僅要求要有很多的學(xué)問(wèn),也要有很多的講究。所以我們?cè)谌粘pB(yǎng)生中,就應(yīng)該多來(lái)了解一些養(yǎng)生文化,豐富自己的知識(shí)。今天,小編我就為你推薦一個(gè)養(yǎng)生“九九乘法表”,了解和掌握這則養(yǎng)生“九九乘法表”,對(duì)你的保健養(yǎng)生會(huì)有大幫助。
一、少肉多豆。
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉,頓頓無(wú)肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議,一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人,應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應(yīng)少吃肉,多吃豆制品。豆子被稱(chēng)為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”,特別是用大豆做的各種豆制品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類(lèi),都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
二、少鹽多醋。
鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣,還會(huì)帶走正常的血壓。自家做飯時(shí),除了少放鹽,也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見(jiàn)的鹽,比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品,薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱(chēng)得上是廚房里的保健調(diào)味品了,炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn),用米醋腌泡菜可以降血脂,用陳醋配著面食吃能助消化,做魚(yú)和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋,還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。
三、少衣多浴。
一提到少穿,自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。其實(shí),秋凍不是讓人挨凍,而是指緩緩添衣。適當(dāng)?shù)臎鏊碳ぃ兄诖龠M(jìn)身體代謝,提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí),就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。洗個(gè)熱水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”,比如用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ⒘茉「共浚梢苑辣忝兀谒髦写昴樐芗铀傺毫鲃?dòng),能緩解疲勞。早晨起來(lái)最適合淋浴,可以喚醒身心,而睡前1至2個(gè)小時(shí),最好在浴盆里泡個(gè)澡。水溫應(yīng)在40—50攝氏度,比體溫略高。
四、少食多嚼。
想管住自己的嘴,不妨嘗試以下幾招:在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯,而且每餐在固定時(shí)間吃;每次少盛一點(diǎn),或使用淺盤(pán)和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始,經(jīng)過(guò)20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō),每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發(fā)胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子,或者輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來(lái),保證每口食物都能充分咀嚼。
五、少藥多練。
不管平時(shí)多大方,吃藥時(shí)最該“摳門(mén)點(diǎn)”,遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4,不可自行增加,并且同時(shí)最多只能服4種藥。如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,吃藥也等于白吃。最新研究顯示,只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車(chē)等,都稱(chēng)得上最好的“藥物”。
綜上所述,希望大家可以懂得養(yǎng)生的好處,早早的加入到養(yǎng)生的行列中來(lái),不要等疾病來(lái)了再來(lái)醫(yī)治,那樣不僅會(huì)使病人痛苦,還勞民傷財(cái),所以這些的種種都表明廣大的讀者要抓緊時(shí)間注重養(yǎng)生,保護(hù)自己的身體健康。
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