夏天白天不僅要面對高溫，而且夏夜還要面對悶熱，這樣的天氣很難讓人入睡，有的還嚴重影響了精神與情緒，那么在炎熱的夏夜，怎么做才可以感到更涼快的入睡呢。

1、 睡前開空調風扇

夏季炎熱，很多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺，其實這樣對身體并不好。因為入睡后*血液循環減慢，抵抗力弱，開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住，可以將空調調到26℃以上或睡眠模式，并定時1個小時左右。使用風扇的家庭，讓電扇對著墻吹，也定時1個小時左右。等空調和風扇自動停止后，人已進入熟睡狀態。

2、睡竹席最涼爽

草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質里有很多小空氣孔，與身體接觸時會傳走一部分熱量，有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的，竹篾里沒有很多空隙，因此竹席的導熱能力比較強。當我們睡在竹席上時，竹席能不斷通過熱傳遞把熱量帶走，所以說竹席最涼快。不過，竹席適于年輕人或身體強壯的人使用，不太適合老人和幼兒使用，選購時應注意。

3、使用涼枕

炎熱的夏夜繼續使用棉枕頭，容易使頭頸部長出痱子。選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕，能讓頭部感覺到涼意。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕，達到清熱解暑、促進睡眠的作用。

4、擦洗家具、地板降低室內溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

5、側睡易散熱

想要睡得涼爽舒適，穿上睡衣還是比較好的方法。尤其是天然材料，可以吸汗、排熱，反而比脫光光還有效。另外，專家建議睡前采取側睡比正躺容易散熱，會更舒服。因為側睡可以有更多空間讓熱氣散去。

6、電風扇+冰=土空調

如果整夜開著空調睡覺，會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”：睡前20分鐘，將電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利于入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風扇轉向墻角，這樣既避免了風直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。

7、抱冬瓜睡覺

冬瓜的含水量高，所以清涼。抱冬瓜降溫的原理與市民夏天抱水枕降溫是一樣的。不過，隸屬寒性的冬瓜涼氣十足，夏天睡覺若沒有適量的衣物做保護，光著身子抱冬瓜睡覺，容易出現受涼等癥狀，體質差的切莫貪涼。

8、用涼水沖腳

當身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

9、穿件微濕的睡衣

將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。